Συνήθειες για να μην παίρνεις κιλά στο γραφείο

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί η δουλειά σου να σε κάνει να παχαίνεις. Πάρε λοιπόν τον έλεγχο της εργασιακής ζωής σου και πρόσθεσε αυτές τις υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή σου λίστα, για να μην χρειαστεί να δώσεις

“αύξηση” στα παχάκια σου.

1.Πάρε μία τεράστια σαλάτα για μεσημεριανό.

Απόφυγε να παραγγέλνεις φαγητό για το μεσημεριανό σου γεύμα και προτίμησε να ετοιμάσεις από το σπίτι και να φέρεις μαζί σου στη δουλειά μία μεγάλη σαλάτα. Αφού είναι γεμάτες φυτικές ίνες και έχουν ελάχιστες θερμίδες, οι σαλάτες είναι το ιδανικό φαγητό για να διατηρήσεις τη γραμμή σου.

Μπορείς να βάλεις πολλά πράσινα, φρέσκα λαχανικά στη σαλάτα σου μαζί με ρεβίθια, τυρί cottage ή βραστό κοτόπουλο, που αποτελούν πρωτεΐνη με λίγα λιπαρά. Μπορείς να τη συνοδεύσεις με ένα ντρέσιν με λίγες θερμίδες, συνήθως με βάση το ξύδι βαλσάμικο.

Έτσι όχι μόνο θα εξασφαλίσεις καθημερινά ένα γεύμα με λίγες θερμίδες, αλλά θα κάνεις καλό και στην τσέπη σου. Φρόντισε μόνο να εναλλάσσεις το κρέας και τα λαχανικά μέρα παρά μέρα για να αποφύγεις τη μονοτονία.

2. Ίδρωσε το μεσημέρι.

Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σου διαλείμματος, μη ξοδεύεις το χρόνο σου χαζεύοντας μόνο στο facebook ή κάνοντας αγορές από τον υπολογιστή. Αντιθέτως, χρησιμοποίησε εκείνη την ώρα για να κάψεις κάποιες θερμίδες παραπάνω.

Πήγαινε μία βόλτα με τα πόδια ή με το ποδήλατό σου ή ξεκίνησε ένα μεσημεριανό μάθημα γιόγκα στο κοντινό γυμναστήριο. Η οργάνωση του χρόνου σου από πριν θα σε αποτρέψει από το να παραλείψεις κάποια άσκηση. Έτσι θα δώσεις στο μυαλό σου ένα ποιοτικό διάλειμμα εξουδετερώνοντας το άγχος του γραφείου που θα μπορούσε να οδηγήσει σε άλλες λιγούρες.

Να θυμάσαι πάντοτε ότι το να κάθεσαι όλη μέρα σε ένα γραφείο κάνει κακό στην υγεία όλου του σώματός σου, όχι μόνο της γραμμής σου!

3. Χρησιμοποίησε τη δροσερή αναπνοή σου για να μην τρως.

Μετά από κάθε γεύμα, σνακ ή ποτό, πήγαινε στο μπάνιο και φρόντισε αμέσως την υγεία των δοντιών σου. Βουρτσίζοντας τα δόντια σου θα καταφέρεις όχι μόνο να αποφύγεις την κακή αναπνοή αλλά η γεύση της μέντας στο στόμα σου θα σου υπενθυμίζει ότι μόλις έφαγες και ότι δεν πεινάς πραγματικά ώστε να φας εκείνα τα πατατάκια που σου προσφέρει η συνάδελφός σου.

4. Να έχεις πάντα υγιεινά σνακ στο ψυγείο.

Είναι πραγματικά πολύ ευχάριστο το γεγονός ότι όλοι οι συνάδελφοί σου ξέρουν να φτιάχνουν νόστιμα κέικ και γλυκά, αλλά όλα αυτά μπορούν να σε βγάλουν εκτός προγράμματος και να ακολουθήσεις ένα ανθυγιεινό μονοπάτι χωρίς τέλος.

Απόφυγε τους πειρασμούς φυλάσσοντας στο ψυγείο ή στο γραφείο σου υγιεινά σνακ, όπως ένα γιαούρτι, ένα φρούτο, ένα κράκερ, μερικά κομμένα λαχανικά ή καρότο ή ακόμα και ξηρούς καρπούς με επικάλυψη σοκολάτας, που προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά στοιχεία από ένα cupcake.

5. Πίνε νερό όλη την ημέρα.

Ήξερες ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει περίπου 143 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πίνοντας ένα μόνο κάθε μέρα προσθέτεις 715 θερμίδες τη βδομάδα στο σώμα σου; Προτίμησε να μένεις ενυδατωμένη και γεμάτη ενέργεια χρησιμοποιώντας “φυσικά” ποτά. Φρόντισε να έχεις κάθε μέρα στο γραφείο σου ένα μπουκάλι νερό και να πίνεις από λίγο κατά τη διάρκεια της δουλειάς. Το νερό όχι μόνο δεν περιέχει θερμίδες, αλλά δίνει στην κοιλιά σου την αίσθηση της πληρότητας, γεγονός που σε κάνει να σταματήσεις να τρως χωρίς να πεινάς πραγματικά.

Πατούλια

http://www.womenonly.gr