Τα ενδιάμεσα σνακ μεταξύ των κυρίως γευμάτων είναι πολύ σημαντικά σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής τόσο γιατί ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας αλλά και γιατί κρατούν ενεργό το μεταβολισμό.
Σας προτείνουμε λοιπόν, μερικές υγιεινές ιδέες για σνακ ώστε να υπάρχει ποικιλία και να καταναλώνονται με ευχαρίστηση:
• γιαούρτι με μέλι και καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς ή 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1κ.σ. σταφίδες ή μέλι.
• 2 κριτσίνια πολύπορα ή με σπανάκι ή καλαμπόκι ή καρότο και 1 φέτα τυρί άπαχο.
• smoothie με ξινόγαλα ή κεφίρ ή γιαούρτι & φρούτα & κανέλα.
• 30γρ μαύρη σοκολάτα με 1 χούφτα ξηρούς καρπούς.
• 2 φρυγανιές ή cream crackers σίκαλης ή μπισκότα digestive ή πτι μπερ ολικής ή ριζογκοφρέτες με 2κ.γ. ταχίνι με μέλι ή μαλακή μαργαρίνη με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
• Ψωμί ολικής ή σίκαλης ή πολύσπορο ή πίτα αραβική με τόνο, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και 1κ.γ. μαγιονέζα light.
• τοστ με τυρί και γαλοπουλα.
• κουλούρι πολύσπορο με χυμο ή γάλα ή τυρί.
• 1 μικρό κομμάτι (100γρ) σπιτική πίτσα ή σπανακόπιτα ή κέικ ολικής με 250ml ημίπαχο γάλα.
• σάντουιτς με ταχίνι, μέλι, μήλο σε ροδέλες ή μπανάνα και λίγο κανέλα.
• 1 μικρό μπολ ρυζόγαλο σπιτικό με κανέλα και καστανή ζάχαρη.
• 1 κεσεδάκι τυρί cottage με αγγούρι.
• μπαστουνάκια αγγούρι και καρότο με 2 κριτσίνια ολικής ή πολύσπορα.
• σαντουιτς με μαρούλι, ντομάτα, ρίγανη, ελιές και ανθότυρο.
• φρουτοσαλάτα με 2-3 κουταλιές γιαούρτι, κανέλα, ξηροί καρποί.
• xυμός με μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως.
• κουλούρι πολύσπορο με τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα.
• ½ καλαμπόκι ψητό ή βραστό με χυμό ή 1 φρούτο.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου