Έφτασε η ώρα να… αποκοιμηθούν
Δυσκολεύεστε στον ύπνο; Δε μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να αφεθείτε στην αγκαλιά του Μορφέα, όσα προβατάκια κι αν έχετε μετρήσει;
Ίσως ο πραγματικός λόγος για τον οποίο δε μπορείτε να αποκοιμηθείτε, να είναι πιο περίπλοκος απ’ ό,τι νομίζετε.
Αν για παράδειγμα πιστεύετε, ότι μπορείτε να «αναπληρώσετε» για τις χαμένες ώρες ύπνου κάποια άλλη φορά, ή αν νομίζετε ότι το ροχαλητό σας είναι φυσιολογικό και όχι ένδειξη κάποιου άλλου προβλήματος… μάλλον έχει φτάσει η ώρα να αναθεωρήσετε.
Δείτε παρακάτω έξι μύθους γύρω από τον ύπνο, που μάλλον πρέπει να… βάλετε για ύπνο και ακολουθήστε τις συμβουλές των ειδικών για το πώς μπορείτε να δείτε «όνειρα γλυκά».
1. «Αν δεν κοιμηθώ καλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορώ να αναπληρώσω τις χαμένες ώρες μέσα στο σαββατοκύριακο»
Αν χρωστάτε μερικές ώρες ύπνου, μπορείτε να τις αναπληρώσετε μόνο αν το κάνετε μέσα στις επόμενες ημέρες, υποστηρίζει ο Dr. W. Christopher Winter, σύμφωνα με δημοσίευμα του The Daily Beast.
Αν, για παράδειγμα, δεν κοιμηθήκατε αρκετά το προηγούμενο βράδυ, μπορείτε να πέσετε νωρίτερα για ύπνο σήμερα, και κατά πάσα πιθανότητα θα αναπληρώσετε τις «χαμένες ώρες».
Όμως δε μπορείτε να το πετύχετε αυτό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, δε θα καταφέρετε να αναπληρώσετε τώρα για τα ατελείωτα ξενύχτια που κάνατε στα φοιτητικά σας χρόνια…
Ό,τι ζημιά έγινε, έγινε!
Κι ενώ κάπως έτσι μπορεί να κυλάει ολόκληρη η εβδομάδα σας, το να περιμένετε το σαββατοκύριακο για να αναπληρώσετε με μερικές έξτρα ώρες ύπνου, είναι… μάλλον ήδη αργά, λέει η αναπληρώτρια καθηγήτρια στη σχολή ιατρικής του πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, Joyce Walsleben.
Άλλωστε, το να κοιμηθείτε παραπάνω ώρες το πρωί της Κυριακής, ενδεχομένως να διαταράξει το βραδινό σας ύπνο, με αποτέλεσμα η επόμενη εβδομάδα να ξεκινήσει και πάλι με… «έλλειμμα ύπνου».
2. «Αν ξυπνήσω κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρέπει να μείνω στο κρεβάτι και να προσπαθήσω να με πάρει ο ύπνος ξανά»
Μπορεί να πιστεύετε ότι με το να αρχίσετε να μετράτε προβατάκια, θα καταφέρετε να μεταφερθείτε και πάλι στη… «χώρα των ονείρων», όμως στην πραγματικότητα όσα ζώα κι αν μετρήσετε, αυτό μάλλον θα σας προκαλέσει μεγαλύτερο στρες.
Είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας, αναφέρουν ειδικοί από το National Sleep Foundation.
«Αν μπορείτε να μένετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σας, ξύπνιοι και χαλαροί μέσα στο σκοτάδι κάνοντας θετικές σκέψεις, τότε μη σηκώνεστε από το κρεβάτι σας» λέει ο Dr. Winter. «Συστήνω σε όσους είναι ανήσυχοι και αρχίζουν να εκνευρίζονται επειδή δε μπορούν να αποκοιμηθούν, να σηκώνονται από το κρεβάτι τους και να αλλάζουν περιβάλλον. Πηγαίνετε σε κάποιο άλλο δωμάτιο και προσπαθήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να πέσετε ξανά για ύπνο».
3. «Πρέπει να συμπληρώσω οκτώ ώρες ύπνου, επειδή αυτό συστήνουν οι ειδικοί»
Δεν υπάρχει ένα χρονικό διάστημα ύπνου που να έχει καθολική εφαρμογή για τους πάντες. Ο Winter συστήνει στους υγιείς, νέους ανθρώπους να κοιμούνται 7,5 ώρες κάθε βράδυ, ωστόσο αυτό μπορεί να διαφοροποιείται ανάλογα με τον κάθε άνθρωπο.
Αν κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, όμως κατά τη διάρκεια της ημέρας νιώθετε κούραση, ίσως οι οκτώ ώρες να μην είναι αρκετές για εσάς.
Αν, αντίθετα, κοιμάστε επτάμιση ώρες και όταν φτάνει η νύχτα δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ίσως ο οργανισμός σας να χρειάζεται λιγότερες ώρες ύπνου.
Η ποσότητα ύπνου που απαιτεί ο οργανισμός μας αλλάζει, επίσης, καθώς περνούν τα χρόνια.
Προσπαθήστε να «ακούσετε» καλά το σώμα σας και προσαρμοστείτε ανάλογα στις ανάγκες του.
4. «Το ροχαλητό μου είναι φυσιολογικό και δεν αποτελεί πρόβλημα»
Το 40% των ανθρώπων θα ροχαλίσει κάποια στιγμή. Αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει να αγνοηθεί, καθώς σύμφωνα με την Dr. Walsleben αποτελεί σημάδι αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (όταν ο αεραγωγός καταρρέει ή μπλοκάρεται την ώρα που κοιμάστε).
Μερικοί άνθρωποι, που υποφέρουν από υπνική άπνοια ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας, παίρνοντας λαχανιασμένες βαθιές ανάσες.
Αυτές οι διακοπές στην αναπνοή, καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας επιβαρύνουν την καρδιά και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών ασθενειών.
5. «Αν νιώσω νύστα την ώρα που οδηγώ, βάζω μουσική και ανοίγω το παράθυρο για να με ‘χτυπήσει’ ο αέρας και να ξυπνήσω»
Έρευνες έχουν δείξει, ότι τίποτε δε μπορεί να καταπολεμήσει την υπνηλία, πέρα από… έναν υπνάκο.
«Αν νιώσετε ότι δυσκολεύεστε να παραμείνετε ξύπνιοι και με τα αντανακλαστικά σας ‘ενεργά’, είναι καλύτερο να κάνετε μια στάση σε μια ασφαλή τοποθεσία και να πάρετε έναν υπνάκο» λέει η Walsleben.
Ο εγκέφαλος είναι σαν ένας υπολογιστής: Όταν αρχίσει να κουράζεται, «κλείνει» ένα ένα τα προγράμματά του. Μια από τις πρώτες περιοχές που θα «αποσυνδεθούν» είναι οι μετωπιαίοι λοβοί, όπου βρίσκεται το κέντρο κρίσης μας.
6. «Έχω αϋπνία και δεν κοιμάμαι ποτέ»
Η αϋπνία είναι ένα σύμπτωμα το οποίο μπορεί να συνοδεύει ιατρικές ή ψυχιατρικές διαταραχές, που χαρακτηρίζονται από δυσκολία του ανθρώπου να κοιμηθεί, έστω και για λίγη ώρα, αναφέρει η Wikipedia.
«Βλέπω συχνά ασθενείς, οι οποίοι μου λένε ότι δεν κοιμούνται ποτέ, ή ότι κοιμούνται μόλις μία ώρα τη νύχτα, κάτι που απλά δεν μπορεί να είναι αλήθεια» λέει ο Winter.
Κανείς δημιουργεί περισσότερα προβλήματα στον εαυτό του, όταν αρχίσει να επικεντρώνεται στο γεγονός ότι δυσκολεύεται να κοιμηθεί.
Προσπαθήστε να μην επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας και στους άλλους, ότι δεν κοιμάστε ποτέ.
Χρησιμοποιείστε άλλες εκφράσεις, όπως για παράδειγμα ότι δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, ή ότι ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας… έτσι θα καταφέρετε να πέσετε για ύπνο με μια πιο… θετική διάθεση!
Όνειρα γλυκά!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου